تجد الدراسة أن وقت الشاشة في السرير مرتبط بنوم أسوأ

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يقضون المزيد من الوقت في البحث عن شاشة في السرير هم أكثر عرضة للإبلاغ عن الأرق وفقدان النوم.

يعتمد البحث على دراسة استقصائية نرويجية لأكثر من 45000 طالب.

ويشير إلى أن كل ساعة إضافية من وقت الشاشة كانت مرتبطة بزيادة بنسبة 63 ٪ في خطر الأرق ، و 24 دقيقة نوم أقل.

ومع ذلك ، قال الباحثون إنهم أنشأوا فقط علاقة بين استخدام الشاشة وجودة النوم المنخفضة ولم يثبتوا أن الأول تسبب في الأخير.

يقول الخبراء إن وضع هاتفك قبل النوم ، والقيام بشيء مريح وإنشاء روتين قد يساعد في تحسين النوم.

أراد الباحثون وراء الدراسة ، استنادًا إلى بيانات المسح التمثيلي على المستوى الوطني من طلاب تتراوح أعمارهم بين 18 و 18 عامًا في عام 2022 ، فحص الرابط بين مقدار الوقت الذي يقضيه باستخدام شاشات في أنماط السرير والنوم.

كما سعوا إلى تحقيق التأثير على النوم في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مقارنة بأنشطة الشاشة الأخرى.

الدكتور غونهيلد جونسن هجيتلاند من المعهد النرويجي للصحة العامة ، وهو مؤلف رئيسي للبحث – الذي كان نشرت في مجلة الحدود – قال نوع نشاط الشاشة يبدو أنه أقل تأثيرًا من وقت الشاشة بشكل عام.

وقال “لم نجد فروقًا كبيرة بين وسائل التواصل الاجتماعي وأنشطة الشاشة الأخرى ، مما يشير إلى أن استخدام الشاشة نفسه هو العامل الرئيسي في تعطيل النوم”.

طلبت مسح الصحة والرفاهية في النرويج 2022 من المشاركين تحديد ما إذا كانوا يستخدمون أي وسائط رقمية بعد ذهابهم إلى الفراش.

وشملت الخيارات مشاهدة الأفلام أو التلفزيون ، والتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، وتصفح الإنترنت والألعاب.

من بين أولئك الذين يقولون إنهم استخدموا شاشات في السرير قبل النوم ، قال 69 ٪ إنهم يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي وكذلك الأنشطة الأخرى القائمة على الشاشة.

طُلب من المشاركين أيضًا تحديد عدد الليالي في الأسبوع التي يتعاملون فيها مع مثل هذه الوسائط ، ومدى الوقت ، وكذلك عدد المرات التي يصعب فيها السقوط أو البقاء نائمين ، أو الاستيقاظ مبكرًا أو التعب.

لقد حدد أولئك الذين قالوا إنهم عانوا من مثل هذه القضايا على الأقل ثلاث ليال أو أيام في الأسبوع ، لمدة ثلاثة أشهر على الأقل مع مراعاة الأرق.

في حين وجدت الدراسة وجود صلة بين استخدام شاشة وقت النوم والأشخاص الذين يبلغون عن تعطيل النوم أو الأرق ، يقول الباحثون إنه لا يعني أنه سبب.

وقال الدكتور هجيتلاند: “لا يمكن لهذه الدراسة تحديد السببية – على سبيل المثال ، ما إذا كان استخدام الشاشة يسبب الأرق أو إذا كان الطلاب المصابون بالأرق يستخدمون شاشات أكثر”.

كما يلاحظون أن اعتماد الدراسة على بيانات المسح للتجارب المبلغ عنها ذاتيا قد يعني أنه يحتوي على تحيزات ، ولا ينبغي اعتبار نتائجها ممثلة عالميًا.

وقال جوشوا بايبر ، طبيب النوم في Resmed UK ، إن الدراسة قدمت “أدلة قيمة وتثبيت” لاستخدام الأجهزة الإلكترونية التي تؤثر سلبًا على النوم.

وقال لبي بي سي: “إنه يسرق الفرصة ونوعية نومك ، ولهذا السبب قد يكافح البعض من أجل الظهور ، يكافح آخرون من أجل البقاء نائماً”.

على الرغم من أن الناس قد يحاولون تخفيف التأثير عن طريق ضبط سطوع الشاشة أو استخدام الوضع الليلي ، إلا أن السيد بايبر قال إن الدراسات السابقة تشير إلى أنه تم التمرير والانخراط مع جهاز من المحتمل أن يتسبب في اضطرابات النوم.

ويعتقد أن الأرق يؤثر على ما يصل إلى واحد من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة.

يعتبر اضطراب النوم من بين مجموعة كاملة من المشكلات التي أبلغ عنها الناس مع النوم – مع استخدام الهاتف في وقت متأخر من الليل وتفسير اللوم في كثير من الأحيان.

على الرغم من الممارسة الشائعة ، فإن التأثير الفعلي لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو التمرير عبر المحتوى عبر الإنترنت في السرير على الصحة البدنية والعقلية لا يزال متنازع عليه.

ومع ذلك ، يوصي الخبراء بأن يتوقف الناس عن استخدام الأجهزة الرقمية بعد فترة وجيزة من محاولة النوم.

يقولون أيضًا إن إنشاء روتين من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم قد يساعد في تحسين النوم.

الجمعيات الخيرية للصحة العقلية عقل و إعادة التفكير نوصي بمحاولة القيام بشيء ما مريح قبل النوم مثل تمارين التنفس ، أو قراءة كتاب أو استحمام ، بدلاً من محاولة إجبار نفسك على النوم.

يقترحون أيضًا تجنب الكافيين أو الكحول أو وجبات كبيرة قبل النوم ، وممارسة الرياضة اللطيفة ومحاولة جعل غرفة نومك أكثر راحة ، حيثما أمكن.

أخبرت المعالج الدكتور كات ليدرل الدكتور كات ليدرل بي بي سي أن التعرض لضوء النهار الطبيعي ، وخاصة في الصباح ، كان أمرًا حيويًا للمساعدة في تنظيم ساعة الجسم الداخلية.

وقالت إن إيجاد طرق “للتخلي عن يوم التفكير المزدحم” ، مثل القيام بنشاط ممتع غير محفز للغاية ، يمكن أن يكون أيضًا مفتاح النوم بشكل أفضل.

يردد مؤلفو هذه الدراسة الحاجة إلى مزيد من البحث في هذا الموضوع ، بما في ذلك المراقبة على المدى الطويل لأنماط النوم وكذلك التحقيقات في مجالات مثل الاضطراب التي تسببها إشعارات الجهاز بين عشية وضحاها.

“معا ، يمكن أن توضح مثل هذه الجهود تأثير استخدام شاشة وقت النوم على النوم وإبلاغ التوصيات المستهدفة للطلاب والسكان الآخرين” ، وخلصوا.