تم الكشف عن تعديلات نمط الحياة العشرة التي يمكنك عملها اليوم لخفض خطر الإصابة بأمعاء القاتل وسرطان الثدي

حدد العلماء تعديلات نمط الحياة العشرة التي يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء والثدي.

يمثل تقرير جديد رئيسي صادر عن صندوق أبحاث السرطان العالمي (WCRF) “خطوة هائلة إلى الأمام” في فهم كيف تكون العادات اليومية مفتاحًا لمنع مرض القاتلقال الخبراء.

4

الحفاظ على وزن صحي ، ممارسة، تعتبر إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف ، وشرب المزيد من القهوة من بين التغييرات البسيطة في نمط الحياة الذي يمكنك إجراؤه لتقليل مخاطر اثنين من أكبر أنواع السرطان في المملكة المتحدة – الأمعاء و سرطان الثدي.

في المملكة المتحدة ، يموت 11500 امرأة و 85 رجلاً من سرطان الثدي كل عام ، وتضيع حوالي 16800 شخص في سرطان الأمعاء سنويًا.

ركزت العديد من الدراسات سابقًا على كيفية تأثير العناصر الغذائية أو المجموعات الغذائية المنفردة سرطان مخاطرة.

لكن التقرير الجديد الذي صادر عن WCRF International يؤكد على كيفية تحليل أنماط الغذائية ونمط الحياة (DLPs) معًا يمكن أن يساعد الباحثين والجمهور على فهم العوامل التي تؤثر على خطر الإصابة بالسرطان بشكل أفضل.

تشير الأنماط الغذائية إلى الكميات والنسب والمجموعات وأصناف الأطعمة والمشروبات والمواد المغذية المختلفة والتردد الذي يتم استهلاكه به.

تشير DLPs إلى مزيج من نمط غذائي معين مع تدابير أخرى مثل وزن الجسم وعوامل الخطر المتعلقة بالسلوك بما في ذلك النشاط البدني واستهلاك الكحول و تدخين.

خبراء من مدرسة هارفارد تشان للجمهور صحة قام معهد البحوث الصحية في جزر البليار بتقييم الأبحاث العالمية حول كيفية تأثير النظام الغذائي والتغذية والنشاط البدني ووزن الجسم على حدوث سرطان الثدي والأمعاء والوفيات.

ثم عملت WCRF International مع لجنة خبراء قامت بالحكم على الأدلة وقدمت توصيات الغذائية ونمط الحياة التي تهدف إلى سرطان السرطان.

تغييرات نمط الحياة الموصى بها للحد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء

4

بناءً على هذا الدليل ، أوصوا بـ DLP لتقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء الذي يتضمن:

1. الحفاظ على وزن صحي والمشاركة بانتظام في النشاط البدني
2. إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات ، وكذلك الأطعمة المحتوية على الألياف
3. استهلاك قهوة والطعام والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم مثل منتجات الألبان
4. تقليل استهلاك المشروبات المحلى بالسكر والكحول
5. تجنب تدخين
6. تجنب الأكل اللحوم المصنعة

وقال متعاون برنامج تحديث السرطان العالمي وأستاذ التغذية وعلم الأوبئة في كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد ، البروفيسور إدوارد جيوفانوتشي: “إن العمل الذي قام به برنامج تحديث السرطان العالمي في مراجعة وتوليف الأدب المتعلق بدور الحياة الصحية للسرطان.

“هذه النتائج الجديدة تدعم بقوة أن تبني نمط صحي من النظام الغذائي ، والحفاظ على وزن صحي ، والبقاء نشطًا جسديًا ، وتبني العادات الواعية للصحة ، مثل تجنب التبغ والمعتدلة الكحولترتبط بشكل جماعي مع انخفاض خطر الإصابة بسرطان الأمعاء. “

تغييرات نمط الحياة الموصى بها للحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي

4

لحدوث سرطان الثدي والوفيات ، أوصوا DLP يتضمن:

1. الحفاظ على وزن صحي والمشاركة بانتظام في النشاط البدني
2. إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات والأطعمة المحتوية على الألياف
3. خفض استهلاك اللحوم الحمراء والمعالجة والمشروبات المحلى بالسكر
4. تجنب الكحول والتدخين

متعاون برنامج تحديث السرطان العالمي والباحث الرئيسي في معهد الأبحاث الصحية في جزر البليار وعلم وظائف الأعضاء من بدانة وقال الدكتور دورا روماجويرا ، مركز البحوث الطبية الشبكية للتغذية: “يقدم هذا التقرير دليلًا واضحًا على أنه من خلال النظر إلى نظامنا الغذائي بالكامل والطريقة التي نعيش بها ، هناك واضحة خطوات التوصية للمرأة لخفض خطر الإصابة بسرطان الثدي. الأهم من ذلك ، يسلط هذا العمل الضوء على أكبر فائدة عند الالتزام بمعظم جوانب النمط الوقائي للسرطان في وقت واحد.

“من خلال النظر إلى نظامنا الغذائي بالكامل والطريقة التي نعيش بها ، هناك خطوات واضحة يمكننا اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.”