الخطة المكونة من 8 خطوات لإعادة تشغيل ثقتك اليوم ، من قبل المؤلف والمؤثر روكسي نافوسي
هل لم تتقدم بطلب للحصول على وظيفة الأحلام هذه خوفًا من الفشل؟ ربما كنت قد اختبأت في الحمام في حفلة لأنك شعرت بالحرج اجتماعيًا؟
تتجلى الثقة المنخفضة في العديد من الطرق التي تحد من جوانب مختلفة من حياتنا. يقول جورو روكسي نافوسي ، جورو روكسي نافوسي ، جورو روكسي نافوسي: “نولد واثقًا ، ثم تحدث الحياة”.
5
“ولأي سبب من الأسباب ، نأتي إلى الاعتقاد بأننا لسنا كافيين كما نحن ، ونحن نستمر في تضاعف هذا الاعتقاد طوال حياتنا.”
كتاب روكسي الجديد ، الثقة: 8 خطوات لمعرفة قيمتك ، مستوحاة من تجاربها الخاصة. نشأت فتاة عراقية في أكسفورد، تعرضت للتخويف وشعرت “قبيح”.
قامت بإخفاء عدم الأمان مع الشراب و المخدرات، ضرب قاع الصخور في نهاية العشرينات من عمرها.
لكن بعد 14 عامًا ، تحولت حياتها إلى جانب مساعدة المظهر ، وأصبح كتابها الأول ، Manceest ، نجاحًا كبيرًا مع Gen Z.
تقول أمي من روكسي: “كان لديّ الكراهية الذاتية العميقة التي أعاقتني في كل مجال من مجالات حياتي”. “فكرت ، إذا لم يكن لدي قيمة ذاتية ، فلا عجب في أنني أبقى نفسي عالقًا.
“كانت هذه بداية تحولي. الثقة لا تتعلق بأعلى صوت في الغرفة – إنها القدرة على السير في غرفة والخروج منها بشكل أصلي وعدم اعتذار.
“إنه فخور بمن أنت ، بينما تقبل أنك عمل قيد التقدم. أشعر أنني بحالة جيدة وصلت إلى مكان أشعر فيه بالفخر من أنا ، وإذا كان بإمكاني ، فإن أي شخص يمكنه”.
1. إتقان أفكارك
5
ثقتك تبدأ بما تقوله لنفسك. يقول روكسي: “تصبح الأفكار معتقدات ، وتصبح المعتقدات المرشح الذي نرى من خلاله العالم بأسره”.
“إن تغيير الأفكار إلى تلك التي يمكن أن تدفعنا إلى الأمام ، بدلاً من أن تعيقنا ، أمر مهم حقًا.” إنها توصي بـ “مقابلة” أفكارك كما لو كانت محاكمة ، وتقديم الأدلة المتعارضة والافتراضات الصعبة.
بعد ذلك ، استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية باستخدام مفهوم “Heckler” (ناقدك الداخلي) مقابل “Cheerleader” (متحمسك الداخلي).
“تصور قائدًا داخليًا يمكنه إسكات Heckler ويعطيك كلمات تشجيع تحتاج إلى أداء أفضل في كل ما تفعله.
“إذا كان الأمر غير مريح ، فمن الواضح أنه من غير المألوف التحدث مع نفسك بلطف. ولكن مع الممارسة ، سيصبح الأمر أسهل.”
2. التصرف بنية
يقول روكسي إن الالتزام بالأفعال يساعد في الثقة من خلال بناء احترام الذات. يقول روكسي: “لا يمكنك حقًا التحكم في ما يحدث في يومك ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية بدء تشغيله وكيف تنهيه”.
“اختر اثنين أو ثلاثة ممارسات في الصباح والمساء يمكنك الالتزام به.”
قد يكون هذا يمتد ، العناية بالبشرة، القراءة ، المجلات أو الذهاب في نزهة على الأقدام. “إنه الالتزام الذي يمنحك فرصة للشعور بأنك حققت شيئًا ما.
“إنه لأمر قوي للغاية أن تفعل الأشياء التي تقول إنها ستفعلها. إنه يظهر أننا نهتم ونحترم أنفسنا ، ويمكننا أن نكرم كلمتنا.”
3. توقف عن محاولة الإعجاب
5
إذا لم تكن تهتم بما يعتقده الناس عنك ، فلن تكون بشريًا. يقول روكسي: “لن نكون قادرين على البحث باستمرار عن” لن نكون قادرين على أن نكون أصيلًا كما ينبغي “.
“وإذا لم نعيش بشكل أصلي ، فسيشعر دائمًا أن جزءًا منا مخفي.” إذا كنت شخصًا يكافح مع فكرة عدم التوقع ، يقول روكسي تذكر الحقائق الأربع:
لا أحد يفكر فيك بقدر ما تعتقد.
لا نعرف أبدًا ما يعتقده الآخرون عنا ، لأن أذهاننا غالباً ما يشوه الواقع.
لا يمكنك إرضاء الجميع طوال الوقت.
إنها ليست شخصية – ردود أفعال الناس تجاهنا تقول عنها أكثر مما يفعلون عنا.
4. قارن لأسفل
هناك اقتباس مشهور: “المقارنة هي لص الفرح” – لكن روكسي يقول إنه يسرق الثقة أيضًا.
بدلاً من استخدام “المقارنة الصعودية” ، حيث نقارن أنفسنا بتلك التي نعتبرها أفضل حالًا ، والتي تغذي انعدام الأمن لدينا ومشاعرنا من عدم كفاية ، فإن روكسي يشجع “المقارنة الهابطة” ، حيث تقارن نفسك بتلك التي تعتبرها تواجه المزيد من التحديات أو تكافحها بطرق ليست كذلك.
يقول روكسي: “لا يتعلق الأمر بالنظر إلى الناس ، بل عن إيجاد منظور حول مدى وصولنا”.
“إنه يشبه إلى حد ما النظر في مرآة الرؤية الخلفية أثناء ازدحام المرور. تذكر أن يومك العادي هو حلم شخص آخر.”
5. احتفل بنفسك
قد يكون من الصعب علينا أن ننفجر البوق الخاص بنا ، وبالتالي فإن ميلنا هو التقليل من شأن إنجازاتنا.
يقول روكسي: “لكن هذا الشعور بالفخر مدهش لثقتنا – وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن نكون قادرين على الاحتفال بأنفسنا كل يوم ، وليس فقط المعالم البارزة”.
احتفل بالإنجازات ، حتى لو كان خاصًا. “هل أنت جيد في إبقاء المنزل منظمًا أو تسجيل الوصول إلى أصدقائك؟
“هذه صفات مدهشة غالباً ما يتم تحصيلها ، لكنها مهمة وقيمة.”
6. افعل الأشياء الصعبة
5
يقول القول: “لا شيء ينمو في منطقة الراحة”. يوضح روكسي: “دماغنا يريد أن يبقينا آمنين. لكن لا شيء يتغير إذا لم يتغير شيء.
“إذن هذه الخطوة تدور حول دفع أنفسنا إلى أن نكون منفتحين على تجربة أشياء جديدة.”
إعادة صياغة الأعصاب على أنها الإثارة وتصور نفسك تنجح في كل ما تفعله خارج منطقة الراحة الخاصة بك. وتضيف: “صور نفسك تشعر بالهدوء والتركيز والقادر”.
“كلما فعلت ذلك وأظهرت أنك تستطيع ، كلما شعرت بالثقة التي تشعر بها. كلما شعرت بالثقة ، كلما زادت استعدادك للمخاطر”.
7. كن خدمة للآخرين
يمكن أن يؤدي القيام بأشياء للآخرين بتحويل الأفكار بعيدًا عن نفسك. “عندما يكون لدينا عدم الأمان العميق ، يمكن أن تشعر بالداخل الشديد” ، يوضح روكسي.
“هناك الكثير من التركيز على كيفية وصولنا إلى ما يفكر به الناس. في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى الخروج من رؤوسنا.”
تتمتع أعمال اللطف بثروة من الفوائد-فهي تعمل على تحسين الإدراك الذاتي ، وتوفر شعورًا بالإنجاز والغرض والمعنى ، ويقللون من القلق الاجتماعي ويجعلنا نشعر بالاتصال بالآخرين.
8. تظهر كأفضل نفسك
الآن يمكنك وضع كل ما تعلمته معًا والظهور كأكثر ثقة بنفسك – أو على الأقل مزيفة حتى تصنعه.
يقول روكسي: “من الواضح أن لغة جسدنا تغير كيف ينظر الناس إلينا ، لكنه يغير أيضًا ما نشعر به تجاه أنفسنا”.
“يطلق عليه تأثير الإدراك المتجسد. لذلك من المهم حقًا التفكير في كيفية الوقوف أو المشي في غرفة أو مدى التحدث ببطء”.
الشيء نفسه ينطبق على كيفية لباسك. “لقد قمت مؤخرًا بتخليص خزانة الملابس ، ومع كل عنصر من العناصر من الملابس ، سأسأل:” هل أرتدي نفسي الأكثر ثقة في هذا؟ ” إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد ذهب “.
